“回笼觉”越睡危害越大？唯一需要担心的其实是……
据说，人类最大的神秘组织，是——“回笼教（觉）”。
加入这个教的人，都有一个绝技：只要念一句咒语“没事，再睡五分钟”，下次醒来，就会直接穿越到2小时以后！
甚至有些人，在起床做/吃了早餐、洗澡看书、运动跑步、处理工作……之后，又爬回床上，继续睡。
再次醒来，有人觉得神清气爽，精神百倍；
但有人却觉得反而头昏脑胀，更累了！
回笼觉对身体到底好不好呢？让我们来一探究竟。
“回笼觉”和“回锅肉”一样，重点在一个“回”字：
已经醒了，但还是累；已经起了，但还是累；已经做了一些事了，但还是好想好想回到床上。
对于大多数成年人来说，每天睡够7到9个小时就够了[1]。
在睡到“自然醒”之前，身体各器官（尤其大脑）就已经逐渐由抑制向兴奋状态过渡。
自然醒来后，虽然可能有点不适，但一般几分钟后就会缓解，不会感觉很累，也并不需要睡回笼觉。
而有些人因工作、学习或娱乐，经常睡眠不足，那么就需要多睡一会儿。
如果是被噪音、闹钟吵醒或惊醒，情况也会不一样。
这时，大脑的兴奋程度还不够，大脑皮层还在发出“继续睡呀”指令，让人想继续睡觉。
这就是回笼觉如此诱人的原因。
回笼觉本质上是对“睡眠不足”的一种补偿。
不同人需要的睡眠时长不同。睡个“回笼觉”不仅可以恢复体力，补充睡眠，还可以稳定情绪，消除焦虑和抑郁，让白天的精神和情绪更好[2]。
平心而论，如果环境和条件允许（比如周末），偶尔睡个回笼觉，并没有什么坏处。
如果昨晚没睡好，而今天又有特别需要集中精力的任务，那么睡个回笼觉可以提高工作效率，帮你找回最佳状态！
正常情况下，每个人都有固定的“生物钟”。
身体的内分泌系统会“有规律地”调节着各种生理活动,让我们白天精力充沛，夜里睡眠安稳[3]。
但是，长时间“一会儿睡、一会儿又不睡”回笼觉，会拨乱了我们身体这个时钟的指针，打乱身体工作和休息的节律。
那么，带来的坏处就有点多了：
1.代谢问题
大多数睡回笼觉的人，可能直接跳过早饭，一觉到中午。
长期如此，会导致内分泌代谢节律紊乱，引发消化系统疾病（比如慢性胃炎、消化不良、胃溃疡、胃窦糜烂等），也会导致营养代谢的障碍。
而代谢规律一旦被打乱，身体重新调解激素分泌，晚间未被代谢的脂肪囤积下来，最后导致——肥胖！
2. 睡眠问题
如果睡眠时间已足够，那么再多睡1-2个小时，并没有什么更多的益处。
很多人都有同感：白天睡多了，反而会精神不振、反应迟钝，无法有效适应日间的工作和学习。
3. 大脑功能问题
白天睡太多，也会干扰大脑功能的节律。
如果大脑功能长期紊乱，会损害认知功能,具体表现为记忆力下降，注意力不集中，思维能力下降等等。
对老年人来说，还可能增加老年痴呆的风险[4]。
如果你经常能够自然醒，那么恭喜你，“回笼教”根本不需要你。
建议及时起床，活力满满地享受一天美好时光。
但对于经常睡眠不足的人来说，“回笼觉”可以睡，但唯一需要注意的是：不建议过长，也不建议一会儿睡一会儿不睡，而是尽量固定入睡和起床的时间。
如果起床特别难，可以试试“一分钟法则”：躺一分钟，坐一分钟，起来活动一分钟。这样逐渐过渡，可以更好地摆脱你和床的“纠缠”。
如果实在缺觉，可以补个20至30分钟的回笼觉或者午觉（尽量不要超过1小时）。这样既能恢复精力，又不会影响夜间的睡眠质量。
当然，如果已经有比较严重的睡眠障碍，比如入睡困难、睡眠质量差、总是早醒、睡眠呼吸暂停综合征等，建议及时就诊治疗，寻求专业的帮助。
最后，希望每个人每天都能够睡到自然醒！
审核专家：乔颖
上海市精神卫生中心精神科主任医师
参考文献
1.IN BRIEF: Your Guide to Healthy Sleep.(2020). Retrieved 17 August 2020, fromhttps://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf
2.徐捷,赵鹏,张心保,等.抑郁症的早醒与睡眠脑电图的关系[J].医师进修杂志,2005,28(7):26-28.
3.Van Drunen R, Eckel-Mahan K. Circadian Rhythms of the Hypothalamus: From Function to Physiology. Clocks Sleep. 2021 Feb 25;3(1):189-226. doi: 10.3390/clockssleep3010012. PMID: 33668705; PMCID: PMC7931002.
4.张鹏,李雁鹏,吴惠涓,赵忠新. 中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J]. 中华神经科杂志,2018,05:324-335.
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